| 快便体操2 |
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札幌市豊平区福住3条10丁目2-10(羊が丘展望台前)
TEL:011-851-2700 |
| 快便体操2 | |
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「腹式呼吸」から「ワイドスクワット」まで20分ほどの運動です。
寝床でできる運動から寝床のそばでできる運動まで、快便を促し体調を整えましょう。 |
| 腹式呼吸 | |
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１．仰向けに寝て、両ひざを立て、両足を肩幅程度に開きます。 ２．鼻から大きくゆっくり息を吸い、おなかを膨らませます。 ３．鼻から吸った息をゆっきり絞り出すように口から吐き出します。 １〜３を20回繰り返しましょう。 ※息を吐くときは、両手をしっかりと組み、おなかに空気が残らないように軽く抑えます。 |
| ヒップリスト | |
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１．床に仰向けになり、両膝を立てます。このとき、手は床に沿ってまっすぐに伸ばし、手のひらを床につけます。 ２．両手で上体を支え、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。 ３．息を吸いながら元の姿勢に戻ります。 １〜３を10回繰り返しましょう。 |
| バックアーチ | |
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１．ひざと手を肩幅に開いて床につけます。
２．大きく息を吸いながら顔を正面に向け、ゆっくり背中を反らせます。 ３．ゆっくり息を吐きながら顔を両腕の中に入れる感じで、ゆっくり背中を丸めます。 ４．息を吸いながら元の姿勢に戻ります。 １〜４を10回繰り返しましょう。 |
| ニー・トゥ・エルボー | |
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１．両足を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。両手は顔の前で軽く握ります。
バランスが取れれば、頭の後ろで組むと、より効果的です。 ２．大きく息を吐きながら、左ひざを右ひざにつけるつもりで、上体をひねってかがめ、同時に右足を上げます。 ３．ゆっくり１の姿勢に戻り、逆の手と足で、同様の運動をします。 １〜３を10回繰り返しましょう。 |
| ワイドスクワット | |
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１．足は肩幅より広く開き、つま先を外向けにし、背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。両手は胸の前か頭の後ろで組みます。または腰に手をあててもよいです。
２．息をすいながら、ゆっくりしゃがみます。このとき、目線は前方にします。 ３．太ももが床と平行になるまでしゃがみ、いったん動きをとめます。 ４．息を吐きながら、ゆっくり立ちあがり、元の姿勢に戻ります。 １〜４を10回繰り返しましょう。 |