○規則正しく
規則正しく毎日のご飯を食べてこそ規則正しい排便につながります。特に朝食は必ずとりましょう。穀類（ごはん）を十分にとり、肉類を控えましょう。
胃に食べ物が入ると、腸が刺激されスムーズな排便につながります。

○食物繊維を十分に
食物繊維は、体内に水分を吸収して便を軟らかくし、便の量を増やしてくれます。
野菜や海藻類をたっぷりとるようにしましょう。

○適量の油も必要です。
油は腸での潤滑油となり、排便を助けてくれます。ダイエットのための油抜きの食事が、便秘につながることもありますので、適量の油も忘れずにとるようにしましょう。

○適量の酸味や刺激物も
酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激を与え、排便に効果的です。
また、適量のアルコールも腸への刺激になり、便通をよくしてくれます。ただし、ビール小瓶一本程度が適量です。